Las sentadillas son un ejercicio clásico y muy popular en cualquier rutina de ejercicios para las piernas. Pero más allá de ser simplemente un ejercicio común, las sentadillas tienen múltiples beneficios para tu cuerpo que quizás no conocías. En este blog, te mostraremos tres beneficios increíbles de hacer sentadillas regularmente, desde la tonificación muscular hasta la mejora del equilibrio y la quema de calorías.
Aprenderás cómo hacer sentadillas correctamente para obtener los máximos beneficios, y te mostraremos cómo puedes incorporarlas en tu rutina de ejercicios para una mejor salud y bienestar. ¡Sigue leyendo para descubrir todo lo que necesitas saber sobre este increíble ejercicio!
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Si bien no tiene nada de malo hacer una sentadilla paralela al piso (formando un ángulo de 90 con tus piernas), no te da tanto beneficio como hacerlo acercándote más al piso, la sentadilla profunda te hará ver mejores resultados por tener mayor rango de movimiento.
Las sentadillas son uno de los ejercicios más completos y efectivos para fortalecer tus piernas y glúteos, así como para mejorar tu postura y equilibrio. Aquí te presentamos tres beneficios increíbles de hacer sentadillas:
- Tonificación muscular: Las sentadillas son un excelente ejercicio para tonificar los músculos de las piernas y glúteos. Trabajarás los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de la pantorrilla, lo que te ayudará a tener unas piernas y glúteos más firmes y definidos.
- Mejora del equilibrio y la postura: Los Squats también son un excelente ejercicio para mejorar tu equilibrio y postura. Al hacer sentadillas, trabajas los músculos estabilizadores que ayudan a mantener tu cuerpo en equilibrio y alineado, lo que a su vez puede ayudar a prevenir lesiones y dolores musculares.
- Quema de calorías: Las sentadillas también son un ejercicio eficaz para quemar calorías y mejorar tu salud cardiovascular. Al trabajar los músculos grandes de tus piernas y glúteos, aumentas tu tasa metabólica y quemas más calorías durante y después del ejercicio.
Las razones:
Hacer un squat profunda aumenta la actividad en glúteos: En 2002 Catesirano investigó sobre la profundidad de las sentadillas y sus impactos, al observar la actividad EMG (EMG=electromiografía, observa la actividad eléctrica producida por los músculos) se dió cuenta de que el femoral y el cuadricep no mostraban diferencia entre una profundidad y otra, pero la actividad del glúteo máximo aumentaba conforme la profundidad aumentaba.
Más peso a cadera, menos a rodillas y tobillo.
Hacer squats profundas aumenta el torque de cadera. En 2012 Bryanton investigo la relación entre la profundidad y el impacto en las articulaciones. Se observó que el peso recaía más en cadera que en rodillas y tobillos.
Las sentadillas profundas hacen mejor trabajo aumentando la hipertrofia en pierna y glúteos.
Un estudio en el 2013 por Bloomquist investigó los efectos de las diferentes profundidades en sentadillas y descubrió que los profundos llevaban a mayor aumento muscular que los parciales.
Conclusión:
En resumen, las sentadillas son un ejercicio muy completo y efectivo que puede ayudarte a tonificar tus piernas y glúteos, mejorar tu postura y equilibrio, y quemar calorías para una mejor salud cardiovascular. Incorpora las sentadillas en tu rutina de ejercicios y empieza a ver los resultados en tu cuerpo.
«Las sentadillas parciales producen resultados parciales.» Si quieres aumentar tus glúteos y piernas, realiza las sentadillas lo más abajo que puedas llegar anatómicamente (algunas personas no pueden llegar hasta abajo aún sin peso extra, tiene mucho que ver con movilidad en tobillos).
