4 Ejercicios ACTIVACIÓN de GLÚTEOS y su importancia

4 Ejercicios ACTIVACIÓN de GLÚTEOS y su importancia |

¡Ey! bienvenida a un nuevo BLOG hoy hablaremos sobre la activación de glúteos, pero ¿Qué es o para que nos sirve?🔥

La activación de glúteos consiste en hacer algunos ejercicios antes de realizar tu rutina de pierna para despertarlos💥 como un calentamiento. Las bandas de resistencia son clave para agregar tensión Y MEJOR ESTIMULO MUSCULAR🔥

Cuando te vas directo a las pesas sin hacer estos ejercicios rápidos lo que pasa es que no usas óptimamente los músculos de los glúteos porque están algo inactivos, entonces no se ejerce el mismo trabajo a si realizas un buen CALENTAMIENTO, y tus EJERCICIOS no son óptimos.

Yo hago estos ejercicios antes de mi rutina y les voy a explicar científicamente por qué los elegí (puedes elegir otras variaciones pero yo amo estos):

Los glúteos son responsables de 3 movimientos:

🍑Hip extension (extensión de cadera): es cuando se acerca/alejan las rodillas de tu pecho, como al subir en un squat.

🍑Hip abduction (abducción de cadera): cuando al estar sentada separas tus piernas una de otra.

🍑Hip external rotation (rotación externa): cuando rotas una rodilla hacia afuera.

Aquí les pongo estos ejercicios (se hacen uno seguido de otro, y vuelves a repetirlos completando 2-3 circuitos):

✨Caminata lateral (20 reps): Aquí puedes encontrar a los tres movimientos mencionados. Mayormente abducción. Que tus rodillas apunten hacia afuera!

✨Kick backs (15 reps c/pierna): Aquí se tiene hip extension pues mandas la pierna para atrás y OJO: también hay externa rotación porque la patada no es exactamente hacia atras, la rodilla va algo rotada y pierna leve abierta, creando un ángulo.

✨Glute bridge (10 reps): Al subir se realiza extensión de cadera, y siempre agrega tensión en bandas separando piernas hacia afuera, así se agrega algo de abducción de cadera. Incluso puedes separar piernas completamente manteniéndote arriba en pausa.