Bienvenidos a esta emocionante rutina de ejercicios enfocados en glúteos! Si estás buscando esculpir unos glúteos firmes y tonificados, has llegado al lugar adecuado. En este artículo, te guiaré a través de cinco efectivos ejercicios que te ayudarán a lograr esos glúteos grandes que siempre has deseado. Estos ejercicios son simples de realizar y se pueden incorporar fácilmente en tu rutina diaria de entrenamiento. Así que, ¡vamos a poner en marcha esa transformación
Ten en cuenta que estos ejercicios se centran en el glúteo, y se tendrían que añadir más ejercicios que trabajen grupos musculares diferentes para completar la rutina. Aunque tu objetivo principal sea desarrollar el glúteo es importante seguir una rutina de entrenamiento completa para no crear desequilibrios musculares.
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Rutina enfocada en GLÚTEO
🍑Ejercicio 1.- HIP THRUST 8 series por 10 repeticiones
🍑Ejercicio 2.- HIPEREXTENSIÓN de GLÚTEOS invertida, acostada sobre banco. 8 series por 30 segundos c/u
🍑Ejercicio 3.- ABDUCTOR 45º para glúteos en máquina 4 series por 12 repeticiones
🍑Ejercicio 4.- COMBO desplante lateral + desplante hacía atrás. 4 series por 15 combos
🍑Ejercicio 5.- PUENTES PARA GLÚTEO tipo rana, sobre suelo (20 repeticiones normales + 10 segundos de isometría).
NOTA:
Si eres principiante probablemente puedas obtener los mismos beneficios con menos series en cada ejercicio, empieza por 1-2 series por ejercicio y ve subiendo progresivamente.
Si quieres convertir esta rutina de 4 días, en una de 3 días, reparte los ejercicios del sábado entre los otros 3 días. Para conseguir buenos resultados es importante que todas las series estén cerca del fallo (RPE >6-7)
Conclusion
Felicidades, has completado esta rutina de ejercicios enfocados en glúteos. Con perseverancia y consistencia, comenzarás a ver resultados en tus glúteos en poco tiempo. Recuerda que una alimentación saludable también es clave para alcanzar tus metas de acondicionamiento físico.
¿Tienes alguna pregunta sobre estos ejercicios? ¡Echa un vistazo a nuestras preguntas frecuentes a continuación!
Preguntas frecuentes
1. ¿Cuántas repeticiones de cada ejercicio debo hacer?
Lo ideal es hacer de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio.
2. ¿Con qué frecuencia debo realizar esta rutina?
Puedes hacerla de 2 a 3 veces por semana, asegurándote de dar tiempo a tus músculos para recuperarse.
3. ¿Necesito equipo especial para estos ejercicios?
No, todos estos ejercicios se pueden hacer en casa sin necesidad de equipo especial.
4. ¿Cuánto tiempo llevará ver resultados?
Los resultados varían de persona a persona, pero con consistencia, deberías empezar a notar cambios en unas pocas semanas.
5. ¿Debo calentar antes de hacer estos ejercicios?
Sí, es importante hacer un calentamiento ligero antes de comenzar la rutina para evitar lesiones.
¡Ahora que tienes todas las herramientas necesarias, comienza esta emocionante rutina y trabaja en esos glúteos grandes que tanto deseas!
