Los glúteos son el grupo muscular más grande y poderoso de nuestro cuerpo.

Un trasero tonificado no solo te hará sentir mejor o segura contigo misma(obvio todas queremos un trasero bonito), sino que también nos dará un respaldo firme, que nos ayudará en nuestros movimientos diarios.

Estos cuatro favoritos ejercicios de glúteos son excelentes si te mantienes constante y a tope.Prueba cada uno de estos ejercicios para cuatro series de 15-20 repeticiones. Referente al peso elige uno que sea desafiante, pero no imposible, y no tome más de los 90 segundos de descanso entre series.

¿Lista para los mejores ejercicios de glúteo? ¡Aquí vamos!

1. Una sola pierna Step Up

• Sostén una mancuerna en cada mano y párate derechita.
• Coloca tu pie derecho sobre la plataforma y suba
• Empuja a través del talón y da un paso hacia abajo colocando el pie de tu pierna izquierda en la plataforma.
• Asegúrate de apretar el glúteo y hacer una pausa durante 1 segundo en la parte superior.
• Repite.

2. Reverse lunge squat

Cómo:

• Agarra un mancuerna o pesa rusa como copa a la altura del pecho
• Mientras mantienes tu cabeza y tus ojos en posición vertical y la espalda recta, agáchate hasta que tus muslos superiores estén paralelos al piso.
• Para volver a la posición inicial, presiona la plataforma con el talón del pie y aprieta los muslos y los glúteos.
• Asegúrate de apretar los glúteos en el rango superior de los ejercicios durante 1 segundo.
• Repite.

3. Peso Muerto de Pierna Recta

Cómo:

• De pie con la postura de ancho de hombros.
• Comienza a sostener los pesos en posición de pie con las piernas rectas.
• Baja los pesos hacia la parte superior de los pies doblando las caderas y manteniendo el peso cerca de tu cuerpo.
• Regresa a la posición inicial mientras mantienes las piernas rectas asegurándose de apretar los glúteos en el rango final durante 1 segundo.
• Repite.

4. Lunge

• Empuja a través del talón después de lanzarlo, en lugar de hacerlo desde la parte delantera (o la pelota / dedos) de tu pie.
• Al hacer esto, activarás tus glúteos.
• Repetir.

5.- Lever Abduction Squat

• Mantén la espalda recta al realizar el ejercicio
• Utiliza un peso ligero donde puedas solo focalizar el ejercicio en los glúteos