¿Quieres una vida Fit? Comencemos por aquí:

• Organiza tu día y planifica tus comidas. Arma tu menú la noche anterior o al despertar. En mis historias de instagram puedes ver casi diario ejemplos de platillos, (aplican para cualquier hora del día). Entre más sencillo, más fácil… No te compliques!

• Comer cada 3-4 horas evitará que llegues muerto de hambre a la siguiente comida queriéndote devorar todo lo que tengas enfrente.

• Prepara tus comidas asadas, al vapor, hervidas, al horno. Evita preparaciones fritas o guisos con mucha grasa.

• Incluye todos los grupos de alimentos en tu día.

• Proteína en todas tus comidas: pechuga de pollo y de pavo, pescados, mariscos, yogurt griego, res, huevos, proteina en polvo, etc.

• La proteína en polvo no es necesaria pero puede sacarte del apuro y es una manera práctica de consumir tus requerimientos diarios de proteína.

• Carbohidratos altos en fibra (avena, camote, legumbres, quinoa, elige las versiones integrales, frutas y verduras, etc).

• Grasas saludables como almendras, aguacate, aceite de oliva, nueces, etc.

• Evita jugos, refrescos y bebidas azucaradas. Opta por agua natural, de limon, de jamaica, te o infusiones.

• El fin de semana podría ser el factor que esté afectando tu progreso. No te excedas.
• El alcohol afecta el progreso (no solo de quema de grasa sino también de masa muscular).
• Toma suficiente agua (42ml por kg de peso).
• Trae contigo siempre un snack por si te agarra el hambre fuera de casa, así evitarás la chatarra de la tienda de la esquina. Ej: una fruta, almendras, barra de proteina, yogurt, proteína en polvo.

• Realiza ejercicio de fuerza y resistencia… Si no tienes tiempo suficiente destina 30 minutos de tu día, una rutina corta pero bien aprovechada puede marcar la diferencia.

• De nada sirve tomar suplementos si no cuidas tu alimentación. No mal gastes tu dinero.
• Ponte metas alcanzables a corto plazo. Haz un calendario con lo que quieres ir logrando semana a semana. Ej: a partir de esta semana sustituiré el refresco por agua, la prox semana me atreveré a hacer un ejercicio nuevo.

• Paso a paso, sin prisa y a tu ritmo. Disfruta el proceso. Prohibido rendirse!