Rutina de GLÚTEOS en casa con BANDAS de resistencia, Si no sabes que ejercicios hacer o como irle variando a los ejercicios, no te preocupes, aquí te dejaré algunas ideas de ejercicios que puedes incluir en tu rutina de glúteos con banda de resistencia para que rompas con la monotonía y empieces a trabajar tus glúteos sin excusa.

Las bandas de resistencia o bandas elásticas para glúteos (mundialmente conocidas como booty bands o fit bands), han pasado a ser un elemento de entrenamiento esencial y/o primordial entre nosotras las mujeres.

Rutina de glúteos con banda de resistencia

Cada uno de los ejercicios para glúteos de esta rutina se pueden hacer con o sin bandas de resistencia, así que, si todavía no tienes una de nuestras banditas, puedes adquirirlas aquí, y sino las tienes no te preocupes, puedes seguir haciendo la rutina sin banda hasta que te lleguen a casa.

Realiza los ejercicios en circuito; con 2 min de descanso entre rondas; realiza de 3/4 rondas, igual en cada ejercicio te voy dando sugerencia de repeticiones y series.

Sentadilla de pulso

• De pie, con los pies separados el ancho de la cadera y las manos juntas delante del cuerpo a la altura del pecho.
• Realiza una sentadilla parcial, bajando solo un cuarto del recorrido de la sentadilla normal. Esta es la posición inicial.
• Empieza el ejercicio realizando sentadillas cortas, con un recorrido de unos 15 cm aproximadamente arriba y abajo. Mantén la posición de sentadilla durante todo el ejercicio.
• Realiza el número de repeticiones deseado.

Sentadilla con elevación lateral de pierna

• De pie, con los pies separados el ancho de la cadera y las manos juntas delante del cuerpo a la altura del pecho.
• Realiza una sentadilla y vuelve a la posición inicial.
• Cuando subas a la posición inicial, apoya todo tu peso en tu pierna derecha y levanta la pierna izquierda hacia el lado izquierdo.
• Vuelve a apoyar la pierna en el suelo y realiza otra sentadilla. Repite este proceso las veces indicadas y repite con la otra pierna.

Zancada estática

• De pie, con los pies separados el ancho de la cadera y las manos apoyadas en las caderas.
• Da un paso hacia atrás con la pierna derecha, y viceversa con la pierna izquierda.
• Realiza una zancada flexionando ambas rodillas hasta que el muslo izquierdo esté casi en paralelo al suelo. Mantén la espalda recta y los hombros a línea.
• Vuelve a la posición inicial, repite el proceso de zancada y realiza las repeticiones indicadas. Repite todo el proceso con la pierna opuesta.

Puente de glúteo con bandas

• Túmbate boca arriba en el suelo y flexiona las rodillas apoyando las plantas de los pies en el suelo.
• Contrae el abdomen e impúlsate con los talones del pie, apoyados para levantar las caderas hasta formar una línea recta con el cuerpo.
• Vuelve a la posición inicial de forma controlada y repite las veces indicadas antes de repetir el proceso con la pierna opuesta.

Puente de glúteo con abducción

• Túmbate boca arriba en el suelo y flexiona las rodillas apoyando las plantas de los pies en el suelo.
• Impúlsate con los talones para levantar las caderas hasta formar una línea recta con el cuerpo.
• Desde esa posición, lleva las rodillas hacia los lados y vuelve a llevarlas a su posición natural.
• Vuelve a la posición inicial de forma controlada y repite las veces indicadas.

Conclusión

¿Quién hubiera pensado lo realmente efectiva que puede ser una simple banda de resistencia? Por muy simple que pueda parecer, te puede ayudar más de lo que imaginas; así que, si necesitas aumentar la intensidad de tus entrenamientos de pierna y glúteos, prueba las bandas para glúteos y dale una oportunidad a esta rutina de glúteos en casa.