70% alimentación 30% ¿Que tan cierto es eso?

Probablemente has escuchado esto de que la dieta es el 70% y el ejercicio es solo el 30% de los resultados pero, ¿Qué tan cierto es esto?

Información: HEALTH COACH Melanie Téllez

Trataré de darme a entender con 4 puntos:

Esta frase me imagino que surgió de la necesidad de explicarle a las personas que no por hacer mucho ejercicio significa que pueden comer todo lo que quieran sin preocupación algunadado que lo que comemos tiene un enorme peso a la hora de querer ganar masa muscular, de cuidar nuestro porcentaje de grasa, de mantenernos, etc.

Pero esto no quiere decir que esos % sean un regla, es solo una manera de hacerte ver la importancia de la alimentación y puede ser un punto de partida perfecto para alguien que va empezando con nuevos hábitos o qué quiere retomar porque seamos francos, la simple idea de pensar que tienes que dar el 100% en cada uno es estresante y lo que quiero es que empieces paulatinamente, así sea un 50% para mi es valioso porque sé que poco a poco llegaremos a ese 100% y como siempre les recalco si eres competidor entonces olvídalo champ, tú si tienes que dar el 100% en ambos.

Tenemos que dejar claro que tanto el ejercicio como la alimentación son importantes a la hora de querer alcanzar un objetivo más específico como:

“Ganar masa muscular” ya que no puedes lograrlo únicamente con superávit calórico (consumir más calorías de las que gastas), tú cuerpo necesitará un estímulo el cual solo podemos obtener mediante el entrenamiento de fuerza (a menos que seas principiante, aquí si puedes lograrlo con ejercicio cardiovascular pero en algún punto vas a estancarte),.

Así que si quieres lograr un mejor físico debes cuidar tu alimentación y entrenar de manera adecuada, ninguna será más importante que la otra, son 2 variables que te ayudarán a alcanzar tu objetivo y si solo das 30% en una y 40% en otra entonces tus resultados serán del 70%.

Es verdad que si quieres bajar tu % de grasa puedes lograrlo solo con déficit calórico (consumir menos calorías de las que gastas) pero, ¿Qué pasa con el tema de la sarcopenia?

Esto igual puedes evitarlo si realizas ejercicio, lo cual mejorará tu calidad de vida y si eres de los que se les complica apegarse a su plan nutricional entonces podemos ocupar el ejercicio (bien estructurado) como una herramienta para no disminuir tanto las calorías pero aún así deberás esforzarte.

¿Qué pasa con los otros factores que también tiene impacto en tu cuerpo? además de la alimentación y el entrenamiento no debes olvidar que el descanso, la hidratacióny el estrés también tiene un enorme peso en tu progreso y se verá reflejado en tus resultados.