¿Conoces las diferencias entre estos ejercicios? porque muchas veces los vemos, los oímos, los HACEMOS, pero, realmente conoces la diferencia de éste ejercicio y cómo funcionan nuestros músculos referente a…

▪️GLUTE BRIDGE:

• ✔️ Se realiza con la espalda recargada en el suelo.
• ✔️ Activa los cuádriceps en menor grado que el hip thrust.
• ✔️ Es buena opción de ejercicio para calentamiento/activación.
• ✔️ Es ideal para principiantes que todavía no dominan el hip thrust.

▪️HIP THRUST:

• ✔️ Se realiza con la espalda recargada en un banco o plataforma.
• ✔️ Existe mayor rango de movimiento, ya que la espalda está elevada.
• ✔️ Permite levantar más peso que el glute bridge por el ángulo de las caderas.
• ✔️ Es ideal para aquellos que buscan desarrollar fuerza y potencia en los glúteos.

Consejos

• ▫️ Lo ideal sería incorporar ambos a lo largo de nuestras rutinas.
• ▫️ Puedes practicarlos con barra, mancuernas y/o bandas de resistencia arriba de rodillas.
• ▫️ Para tener variaciones ve modificando el tempo y/o número de las repeticiones, haciendolo de manera unilateral, agregando 1/4 de repetición, pausas, tensión constante, etc.