Los glúteos son músculos que traspasan la parte estética, de hecho son los que les dan estabilidad al tren inferior y los encargados de hacer posible movimientos como saltar o correr. En este artículo te mostramos una rutina para glúteos.
Sentadillas Bulgaras
- Split squats 4 series x 10 repeticiones
- Realizalos con un peso donde puedes mantener una buena técnica
- Si estás iniciando puedes realizarlos sin peso, hasta que encuentres un buen equilibrio
Hip Thrust
- 4 series por 10 repeticiones
- Puedes comenzar con un peso ligero para hacer una buena técnica
- Igual puedes agregar bandas de resistencia
Peso Muerto con Disco o mancuerna
- 4 series por 10 repeticiones
- Puedes hacerlo con mancuernas o con un disco
- Recuerda mantener la espalda recta
Peso Muerto Con una Pierna
- 4 series por 10 repeticiones
- Es igual que el ejercicio anterior pero a 1 pierna
Sentadillas Sumo con mancuernas
- 4 series por 15 repeticiones
- Es una sentadilla profunda (ojo: profunda hasta lo que tu puedas bajar)
- En este puedes agregar un poco más de peso
Step Ups
- 4 series por 10 repeticiones de cada lado
- Puedes hacerlo con una caja, sillón o banco…
- Peso ligero
Sentadilla sumo a 2 pesos
- 4 series por 10-10 repeticiones
- En este realizaremos 10 sentadillas con un peso pesado y posteriormente otras 10 repeticiones con un peso ligero
Desplantes de reversa en maquina Smith bajando peso
- 4 series por 8-10 repeticiones
- Desplantes de reversa con mancuernas o con barra
Conclusión
En conclusión, puedes hacer esta rutina para glúteos en 45 minutos y en la tranquilidad de tu casa. Te invitamos a visitar nuestra sección de Nutrición y recetas fitness.
Facebook Comments
