Los glúteos son uno de los músculos que más atención reciben, y aunque es el público femenino quien más se interesa por el entrenamiento de los glúteos, también puede interesarte trabajarlos si eres un hombre.
Un glúteo muy trabajado puede evitar descompensaciones por parte de la cadena posterior que lleven a problemas de espalda, así que en este blog vamos a enseñarte los cuatro ejercicios que pueden ayudarte a desarrollar tus glúteos.
Rutina de GLÚTEOS PERFECTOS
EJERCICIO 1
- Sentadilla SUMO en máquina Smith
- Realiza 4 series por 10 – 12 repeticiones
EJERCICIO 2
- Desplantes de reversa con elevación de rodilla al pecho
- Este ejercicio nos ayudará a enfocarnos FULL al músculo del glúteo
- Realiza 4 series por 12 a15 repeticiones por cada pierna
EJERCICIO 3
- Sentadilla sumo con pulso en máquina
- Nos ayudará a desarrollar al máximo nuestro músculo femoral de la pierna y del glúteo
- Realiza 4 series por 8 a 10 repeticiones pesadas…
AQUÍ TE COMPARTIMOS LA RUTINA EN VIDEO:
EJERCICIO 3.1
- Este ejercicio lo realizaremos junto con el anteior de fomar seguida y al realizar el anterior y éste, descaremos 1 minuto.
- Desplantes en Step, es decir en alto, puedes hacerlos con un banco o en banco steps, o escaleras
- En este ejercicio haremos máximas repeticiones ya que la haremos solo con nuestro peso pero para sorprender a nuestro músculo
- Realiza 4 series de 15 a 20 repeticiones por pierna
Ejercicio 4
- Sumo Squat enfocada full al glúteo
- 3 series por 12 repeticiones
- Realízalas lo más profundo que se pueda
EJERCICIO 5
- El ejercicio perfecto para desarrollar nuestras piernas y que luzca bonito nuestro glúteo de igual forma, ya que se verán en equilibrio
- Curl femoral de pie a una pierna
- 4 series por 10-12 repeticiones de cada lado
EJERCICIO 6
- Nuestro ejercicio REY y que jamas puede faltar en nuestra rutina de glúteos
- HIP THRUSTH (lo haremos junto con el siguiente ejercicio)
- 4 series por 10 a 15 repeticiones
- Puedes ir aumentando el peso en cada serie
EJERCICIO 6.1
- Perfecto para complementar el trabajo de glúteos y pierna
- 4 series por 10 repeticiones
Esperamos realices esta rutina y nos cuentes que tal, no olvides que para ver resultados, este entrenamiento debe ir acompañado de una buena alimentación.
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