¿Booty, piernas y abs a fuego? Sigue nuestra rutina para cumplir con tu objetivo. ¡Todas las semanas nuevos entrenamientos!
Rutina perfecta para GLÚTEOS – PIERNAS Y ABS
Ejercicio 1
- Abducciones de cadera con bandas de resistencia
- 4 series
- 20 repeticiones
Ejercicio 2
- Curtsey lunge con barra
- 4 series
- 15 repeticiones por cada pierna
Ejercicio 3
- Sentadilla con barra
- 4 series
- 20 repeticiones
- Peso ligero
Ejercicio 4
- Crunch en polea baja
- 4 series
- 20 repeticiones por cada pierna
- Peso muy ligero, coordina tus brazos con tus piernas y alternando
Ejercicio 5
- Elevación de piernas y brazos
- 4 series
- 15 repeticiones
- Puedes utilizar una mancuerna o un disco
- No es necesario ocupar peso, puedes sustituir por un objeto ligero
Ejercicio 6
- Peso muerto con mancuernas
- 4 series
- 12 repeticiones
- Puedes utilizar con mancuernas o con barra
- Puedes utilizar peso medio o pesado
Ejercicio 7
- Hip thrust con barra libre o en máquina Smith
- 4 series
- 10-12 repeticiones
- Series pesadas
Finalmente…
Ponte a prueba, entrena duro y fuerte. Recuerda que para ver grandes resultados debes acompañar esta gran rutina, con una buena alimentación balanceada y nutritiva.
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