¡Hola! 🙃 un gusto tenerte de nuez por aquí y me late que dejes la excusas atrás y des todo de ti para ENTRENAR donde sea, lograremos juntas unos GLÚTEOS GRANDES Y BONITOS como nos gustan y soñamos 💪🏼

👇🏼Aquí te dejo 3 opciones de RUTINAS para 1 mes, puedes ir variando por semana o bien hazla lunes 1, miércoles otra y viernes la 3ra… estás por un mes.

Recomendaciones:

• 📌Calienta súper bien antes de empezar la rutina o incluso haz una caminata por tu cuadra o en tu cuarto.https://youtu.be/_RLtA3u1S0k
• 📌4 series por 15-20 repeticiones cada ejercicio.
• 📌Concéntrate súper bien en cada movimiento y en tu músculo a trabajar, funciona mucho más que cuando ocupas pesos. (Conexión mente-músculo)

📌Puedes agregar banditas de resistencia para estimular tus músculos al máximo.

📎Rutina 1

✅Sentadillas laterales

✅Puentes al piso

✅Puentes con pies elevados (apóyalos en la pared)

✅Desplantes en reversa estáticos

✅Ranitas (apóyate de un sillón o silla)

📎Rutina 2

✅Sentadilla profunda

✅Saltos de desplante

✅Patada para glúteo en posición 4

✅Patada para glúteo de pie (apóyate en la pared, pierna recta)

✅Hipthurst (apóyate tu espalda en una silla o o sillón)

📎Rutina 3

✅Abductores acostada laterales

✅Pasos de sentadilla lateral

✅Puentes al piso a 1 solo pie

✅Desplante búlgaro (apóyate de una silla-sillón)

✅Climber montain

✅Saltos de sentadilla