No siempre hay posibilidades de asistir al gimnasio, a veces por el tiempo, por el clima, por las circunstancias que llegan a pasar en nuestra ciudad, país, etc.
Por eso aquí te dejo 5 ejercicios para que hagas tu rutina en casa. ¡No tienes más excusas, pon tu música favorita y empieza a entrenar!
No tienes excusas para no entrenar con estos 5 ejercicios súper completos para hacer en casa. ¡Empieza hoy mismo!
RUTINA FULL BODY EN CASA
1- Desplantes
- Los desplantes hacen que trabajes todo el tren inferior y fortalecen tus piernas.
- Para hacerlas, tienes que flexionar un poco tus rodillas mientras que das un paso hacia adelante y bajás todo tu cuerpo.
- Mantén la espalda y caderas derechas, hasta que la rodilla de la pierna que queda por detrás toque el piso.
- Sube y cambia de pierna.
2- Peso muerto
- Este ejercicio es perfecto para fortalecer tu espalda, caderas y piernas.
- Fundamental que lo hagas con cuidado y con poco peso hasta que aprendas la técnica correcta.
- Separa un poco tus pies para que queden a la misma distancia que tus hombros, toma una barra o pesas con tus manos y bajá tu torso lentamente flexionando levemente las rodillas.
- No tienes que inclinarte hacia adelante si no hacia abajo, el eje del cuerpo debe mantenerse recto.
3- Flexiones de bíceps y tríceps
- Las flexiones son perfectas para mantener a tus brazos en forma.
- Sentada o de pie, agarra con tus manos las pesas con las palmas apuntando hacia arriba.
- Sino tienes mancuerna, sustituyelas por botellas de agua.
Medios fondos para tríceps
- Eleva primero una mano hasta alcanzar el hombro y bajala suavemente.
- Luego, sube la otra. Lo importante es que no muevas tu tronco, concentrate en los brazos. Empieza con poco peso.
4- Sentadillas
- Las sentadillas son perfectas para trabajar la zona de los glúteos.
- Es importante que, cuando abras las piernas, los pies queden a la altura de los hombros.
- Al bajar, mantén derecha la espalda y ayúdate con tus brazos llevándolos hacia adelante.
- Si te animas, suma un poco de peso utilizando unas pesas o garrafas de agua en tus manos.
5- Abdominales
- Ya sabes que es muy importante tener fortalecidos los músculos del abdomen porque son los que protegen a los órganos de la parte central de tu cuerpo.
Hay mil maneras de hacerlos, aquí te dejo una que ya había subido al blog, elige el ejercicio que te guste y altérnalos así trabajas todo el grupo de músculos.
5 tips para una rutina eficiente de cuerpo completo en casa!
- Usa tu propio peso corporal: Los ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas y planchas son una excelente manera de trabajar todo el cuerpo sin necesidad de equipo adicional.
- Mantén la intensidad alta: Para maximizar tus resultados, asegúrate de mantener la intensidad alta durante toda la sesión. Esto puede significar aumentar el número de repeticiones, reducir el tiempo de descanso entre series o agregar variaciones más desafiantes a los ejercicios.
- Incorpora entrenamiento de fuerza y cardio: Una rutina completa debería incluir tanto ejercicios de fuerza como de cardio. Esto ayudará a mejorar la resistencia, la fuerza y la capacidad cardiovascular.
- Haz cambios en tu rutina: Para evitar que tu cuerpo se acostumbre a la misma rutina, cambia tus ejercicios cada pocas semanas. Agrega variaciones de movimientos y experimenta con diferentes repeticiones y series.
- Mantén una buena nutrición y descanso: Finalmente, es importante recordar que el ejercicio es solo una parte de un estilo de vida saludable. Asegúrate de comer bien y dormir lo suficiente para permitir que tu cuerpo se recupere adecuadamente después del ejercicio.
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