Full body baby. Vamos a volver al lío con un entrenamiento que ponga todo el cuerpo a trabajar. Este entrenamiento está basado en mi guía para principiantes, Punto Cero: perfecto si estás empezando a entrenar o si vuelves después de un parón. Combinamos ejercicios de fuerza-hipertrofia con movimientos funcionales para conseguir un trabajo completo y efectivo subiendo el nivel cada semana.
La mejor rutina FULL BODY para ponerte en forma
Etiqueta a tu compañero para empezar a entrenar juntos. GUÁRDALO para cuando lo necesites.
EJERCICIO 1 Australian pull ups
💜 Australian pull ups (4 x 10): un ejercicio perfecto como parte de la progresión para lograr hacer dominadas y ganar fuerza en el tren superior! Aguanta la contracción y haz la fase excéntrica (al bajar) muy lenta y controlada
EJERCICIO 2 Front squat
💜 Front squat (4 x 8): apoya la barra en la porción anterior del deltoides (NO en la clavícula) y regula su altura subiendo o bajando los codos. Con esta variante, podrás mantener la verticalidad al bajar e involucrar más los cuádriceps
EJERCICIO 3 Snatch con mancuerna
💜 Snatch con mancuerna (3 x 12 por lado): haz fuerza desde los cuádriceps y los glúteos manteniendo la mancuerna no más cerca del cuerpo posible
EJERCICIO 4 Sumo Squat
💜 Sumo Squat (4 x 10): baja lo lo más profundo que puedas, apoyate de steps o bancos.
EJERCICIO 5 Sentadilla búlgara
💜 Sentadilla búlgara (3 x 14 por lado): haz el movimiento muy lento y controlado y empuja el suelo con el talón. Cuanto más adelantada coloques la pierna, mayor será la activación del glúteo y menor la del cuádriceps.
EJERCICIO 6 Plank inversa
💜 Plank inversa (4 x 15”): mantén la posición de la plancha en todo momento 💪 retroversión pélvica
Descansa 1’30” entre series
