Siempre hay tiempo para una buen RUTINA DE ABS, ya sea después de tu entrenamiento o por las mañanas para activarte.
Recordemos que para ver realmente nuestras ABS es muy importante la ALIMENTACIÓN.
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RUTINA DE ABS EN CASA O GYM
♥ ABDOMINALES cortos con pies sobre base alta | 4 series por 30 reps
- Piernas apoyadas sobre un banco, tronco en el suelo, manos atrás de las cabeza.
- Inhala y exhala en cada repetición.
- series largas de 20-30 repeticiones dan mejores resultados.
♥ CICLISTA y/o OBLIQUOS | 4 series por 20 reps
- Estirada en el suelo, manos detrás de la nuca.
- Acerca alternativamente, primero de un lado y luego del otro; codo y rodilla, opuesta intentando que se toquen.
- Redondea un poco la columna, separa los hombros del suelo.
- Series largas hasta sentir quemazón.
♥ Rotación de pelvis en el suelo | 4 series por 30 reps
- Acuestate boca arriba, brazos en cruz, muslos verticales, rodillas flexionadas, baja lentamente las rodillas hacia el suelo.
- Series largas de 20-30 rotaciones completas efectuadas lentamente, proporcionan mejores resultados.
- Si quieres incorporar más esfuerzo, realizálas con las piernas estiradas.
♥ Elevación de pelvis en el suelo | 4 series por 10 reps
- Estirada en el suelo, los brazos a lo largo del cuerpo, los muslos verticales, piernas más o menos estiradas en función a tu flexibilidad.
- Despega los glúteos del suelo, intentando elevar los pies del suelo lo más posible.
- Trabajaremos la parte recta de los abs, un poco de oblicuos…
- En este 10 repeticiones efectuadas lentamente y concentrándote bien en los abs, dan mejores resultados.
♥ Extensión de piernas en el suelo, pies altos | 3 series por 20 reps
- Sentada en el suelo, apoyada sobre los codos, muslos verticales, piernas paralelas al suelo.
- Inhala y estira las piernas manteniendo los pies bastante alejados del suelo. Vuelve a la posición de partida contrayendo al máximo la zona abdominal.
- Exhala al final del esfuerzo.
- Las series largas hasta llegar a la sensación de quemazón, dan mejores resultados.
Ponla en práctica, come rico, saludable y balanceado para obtener GRANDES RESULTADOS, sino sabes como nutrir tu cuerpo correctamente, asiste con un profesional en el tema (nutriolog@) te lo juro que será la MEJOR INVERSIÓN DE TU VIDA.
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