Hola chicas, pues quiero que todas andemos pilas y sin excusas, así que vamos a ponernos en forma y cumplir nuestras metas y seguir con un estilo de vida saludable.
Entrena y dedicate un ratito a ti, a tu salud, a tu cuerpo, a tu mente, te lo mereces, ENTRENA DESDE CASA sino te da tiempo de ir al gimnasio, AQUÍ TE DEJO LA RUTINA DE GLÚTEO en video y escrita para entrenar JUNTAS.
Rutina de GLÚTEO y ABS
🍃Ejercicio 1.- COMBO DESPLANTES + SENTADILLAS
4 series por 10 sets
🍃Ejercicio 2.- SALTOS DE SENTADILLAS
4 series por 15 saltos
🍃Ejercicio 3.- DESPLANTE ESTATICO EN REVERSA
4 series por 12 repeticiones por pierna
🍃Ejercicio 4.- PUENTES PARA GLÚTEO CON BANDA DE RESISTENCIA
4 series por 15 repeticiones
🍃Ejercicio 5.- ABDUCCIONES PARA GLÚTEO CON BANDAS DE RESITENCIA
4 series por 25 repeticiones + 5 segundos de isometrías
🍃Ejercicio 6.- PUENTES PARA GLÚTEO EN RANITA
5 series por 25 repeticiones
🍃Ejercicio 7.- PATADAS PARA GLÚTEO CON BANDA (ACOSTADA)
5 series por 10 repeticiones por pierna
🍃Ejercicio 8.- PATADAS PARA GLÚTEO DE PIE CON BANDAS DE RESISTENCIA
5 series por 10 repeticiones por pierna
🍃Ejercicio 9.- SENTADILLAS ISOMETRICAS
3 series de 40 a 60 segundos
🍃Ejercicio 10.- ABDOMINALES
Incluye un ejercicio para abdominales que sea de tu agrado y te sea comodo, realiza entre 3 y 5 series por 20-25 repeticiones.
Espero haya sido de tu agrado ésta rutina Y RECUERDA QUE NADIE MÁS LO HARÁ POR TI, si quieres algo DEPENDE DE TI.
Yo te doy herramientas y tu tienes que llevarlas a la práctica y sin duda alguna buscar más y más información para tu beneficio, ya que actualmente en internet va a la velocidad de la luz.
