Booty Boom, GLÚTEOS perfectos, logralo entrenando en casa o gym. Esta rutina de glúteos, es un entrenamiento intenso y efectivo, perfecto si no dispones de mucho material o si el gimnasio está lleno y no quieres perder el tiempo, con estos 4 ejercicios y un disco, vamos a destrozar tus glúteos en todos los ángulos!
Rutina Booty Boom, entrenamiento en casa o gym:
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EJERCICIO 1
🔥 Sentadilla sumo (4 x 16): mantén la espalda recta al bajar y empuja el suelo con los talones para localizar el glúteo
EJERCICIO 2
🔥 Saltos de sentadillas (4 x 12): empujamos con la cadera y apretamos bien el glúteo arriba en cada contracción, manteniendo el lumbar neutro
EJERCICIO 3
🔥 Desplante lateral con Step Up (4 x 10 por pierna)
EJERCICIO 4
🔥 Abducciones (4 x 16 por lado): la clave de este ejercicio es pensar en “abrir la cadera” para que trabaje el glúteo medio, y no en simplemente separar las piernas
Descansa 1 minuto entre series
Puedes hacerlo ejercicio por ejercicio, o en forma de circuito y repetirlo 4 veces, depende de lo que te apetezca y más se adapte a ti.
