Aquí te dejo 6 ejercicios para tu RUTINA DE HOMBRO que sin problema puedes hacerlos directamente en casa 💁🏼♀️ y así mismo en el gym; aumentando pesos.
Antes de iniciar la rutina, calienta tus articulaciones, principalmente el famoso «manguito rotador» así evitaremos lesiones y principalmente estimularemos mejor el músculo a entrenar.
Rutina de HOMBRO en CASA
APERTURAS DE PIE PARA POSTERIOR
- Realizaremos 4 series por 12-15 repeticiones
- En casa puedes utilizar botellas de agua en caso de no tener mancuernas
- Inhala y exhala en cada repetición
- En mi canal de YouTube te dejó la rutina completa.
VARIACIÓN DE PRESS MILITAR
- Realizaremos 4 series por 12-15 repeticiones
- En la imagen te dejo los 4 movimientos
- En casa puedes utilizar botellas de agua en caso de no tener mancuernas
- Inhala y exhala en cada repetición
- En mi canal de YouTube te dejó la rutina completa.
COMBO DE REMO POLIQUIN CON PRESS MILITAR
- Realizaremos 4 series por 12-15 repeticiones
- En la imagen te dejo los 4 movimientos
- En casa puedes utilizar botellas de agua en caso de no tener mancuernas
- Inhala y exhala en cada repetición
- En mi canal de YouTube te dejó la rutina completa.
ELEVACIONES LATERALES ALTERNANDO BRAZO, MIENTRAS UN BRAZO EN ISOMETRÍA
- Realizaremos 4 series por 12-15 repeticiones
- En la imagen te dejo los 4 movimientos
- En casa puedes utilizar botellas de agua en caso de no tener mancuernas
- Inhala y exhala en cada repetición
- En mi canal de YouTube te dejó la rutina completa.
ELEVACIONES FRONTALES CON PAUSA DE 1 SEGUNDO AL SUBIR
- Realizaremos 4 series por 12-15 repeticiones
- En la imagen te dejo los 4 movimientos
- En casa puedes utilizar botellas de agua en caso de no tener mancuernas
- Inhala y exhala en cada repetición
- En mi canal de YouTube te dejó la rutina completa.
FLYS PARA POSTERIOR
- Realizaremos 4 series por 12-15 repeticiones
- En la imagen te dejo los 4 movimientos
- En casa puedes utilizar botellas de agua en caso de no tener mancuernas
- Inhala y exhala en cada repetición
- En mi canal de YouTube te dejó la rutina completa.
Espero la pongas en práctica, no dejes de entrenar, come saludable para ver mejores resultados.
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