Ey, bienvenida a una nueva RUTINA adaptada en CASA para tener GLÚTEOS GRANDES, gracias por formar parte de esta comunidad de mujeres fitness. ♥
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Mi Rutina de GLÚTEOS en CASA
Sentadilla profunda
- Series: 4
- Repeticiones: 12-15 repeticiones
- Para agregar esfuerzo extra puedes agregar: bandas de resistencia, botellas o garrafones de agua, mancuerna o barra.
- Sugerencias: Si estás iniciando, no es necesario utilizar “cargas y/o pesos” concéntrate en una buena técnica y en el músculo, si eres nivel medio-avanzado: Agrega pesos que te reten pero que de igual forma mantengas una buena técnica.
Desplante princesa
- Series: 4
- Repeticiones: 15 pasos por pierna
- Para agregar esfuerzo extra puedes agregar: bandas de resistencia, botellas o garrafones de agua, mancuerna o barra.
- Sugerencias: Si estás iniciando, no es necesario utilizar “cargas y/o pesos” concéntrate en una buena técnica y en el músculo, si eres nivel medio-avanzado: Agrega pesos que te reten pero que de igual forma mantengas una buena técnica.
Este desplante se hace cruzando la pierna ligeramente.
Puentes
- Series: 4
- Repeticiones: 25
- Para agregar esfuerzo extra puedes agregar: bandas de resistencia, botellas o garrafones de agua, mancuerna o barra.
- Sugerencias: Si estás iniciando, no es necesario utilizar “cargas y/o pesos” concéntrate en una buena técnica y en el músculo, si eres nivel medio-avanzado: Agrega pesos que te reten pero que de igual forma mantengas una buena técnica.
Deadlifts
- Series: 4
- Repeticiones: 20
- Para agregar esfuerzo extra puedes agregar: bandas de resistencia, botellas o garrafones de agua, mancuerna o barra.
- Sugerencias: Si estás iniciando, no es necesario utilizar “cargas y/o pesos” concéntrate en una buena técnica y en el músculo, si eres nivel medio-avanzado: Agrega pesos que te reten pero que de igual forma mantengas una buena técnica.
Bulgarian Squat
- Series: 3
- Repeticiones: 12 reps por pierna
- Para agregar esfuerzo extra puedes agregar: bandas de resistencia, botellas o garrafones de agua, mancuerna o barra.
- Sugerencias: Si estás iniciando, no es necesario utilizar “cargas y/o pesos” concéntrate en una buena técnica y en el músculo, si eres nivel medio-avanzado: Agrega pesos que te reten pero que de igual forma mantengas una buena técnica.
Ponla en práctica y nos cuentas que tal te va, recuerda que si quieres ver excelentes resultados, debes enfocarte en tu alimentación así tu objetivo sea subir o bajar, cuida tu mente, tu cuerpo y tu salud, nos vemos en la siguiente rutina.
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