Glúteos perfectos con 5 ejercicios de entrenamiento completo para tu RUTINA de GLÚTEOS y PIERNA en CASA y no dudes en incluirlos en el gimnasio, si ya has regresado, son adaptados para ambos sitios. Se ve fácil, pero no lo es. Un ritmo rápido y definitivamente mantendrá tu ritmo cardíaco alto.
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Rutina completa
Ejercicio 1.- CURL DE GLÚTEO de pie.
- Realiza 4 series por 12 repeticiones de cada lado
- Coloca la mancuerna en la parte trasera de tu rodilla
- inclina levemente tu espalda (manteniéndola recta) hacia el frente.
Ejercicio 2.- Walking Squats
- Realiza 4 series por 12 pasos de cada la lado.
- Lleva peso en la parte central y concentrate al caminar en posición de sentadilla en piernas y glúteo.
Ejercicio 3.- LUNGE + DEAD LIFTS
- Realiza 4 series por 10-12 repeticiones de cada lado.
- Haz primero una pierna y luego la otra.
- utiliza un peso que te rete.
Ejercicio 4.- Unitaleral Lunge
- Realiza 4 series por 10 reps de cada lado
- Recuerda que tu estomago debe ir con rumbo a tu pierna, así trabajaras los femorales y no comprometeras tu core.
Ejercicio 5.- Stripper Squat
- Realiza 4 series por 10-12 repeticiones.
- Consiste en primero hacer la sentadilla profunda y subir sacando las pompis logrando un tipo peso muert0.
- utiliza un peso que te rete.
Conclusión
En resumen, la rutina presentada consiste en ejercicios efectivos para trabajar los músculos del Booty y mejorar su tono y fuerza. Las sentadillas, el peso muerto, las zancadas y la elevación de cadera son ejercicios clásicos y efectivos que pueden ayudar a alcanzar tus objetivos de entrenamiento. Sin embargo, es importante recordar que la consistencia y la progresión son fundamentales para lograr resultados duraderos y satisfactorios. Además, siempre es recomendable buscar el asesoramiento de un entrenador personal o profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.
