Glúteos y Piernas con un buen desarrollo de los glúteos es una gran seña de identidad para aquellos y aquellas que tienen un tren inferior bien trabajado. Pero el abordaje que se hace habitualmente a nivel de entrenamiento de este grupo muscular es erróneo, ya que o bien se destinan muchos recursos a la práctica de sentadillas, zancadas y pesos muertos o bien a un sinfín de ejercicios rimbombantes con peso corporal incapaces de suponer un verdadero estímulo.
RUTINA DE GLÚTEOS y PIERNAS
¡Claro que sí! Aquí tienes algunos tips para tener una buena rutina de piernas y glúteos:
- Varía los ejercicios: no te limites a hacer los mismos ejercicios siempre. Incluye una variedad de ejercicios como sentadillas, estocadas, elevaciones de glúteos, entre otros.
- Ajusta la intensidad: la intensidad de tus ejercicios dependerá de tus objetivos personales y nivel de condición física. Si quieres resultados más rápidos, aumenta la intensidad de tus ejercicios.
- Cuida la postura: mantener una buena postura es clave para evitar lesiones y maximizar los resultados de tus ejercicios. Asegúrate de tener una buena técnica y postura durante cada ejercicio.
- Descansa adecuadamente: es importante darle tiempo a tus músculos para recuperarse. Deja al menos un día de descanso entre las rutinas de piernas y glúteos.
- Combina con una dieta saludable: una dieta saludable y equilibrada te ayudará a alcanzar tus objetivos de fitness más rápido y mejorar tu bienestar general.
¡Sigue estos tips y disfruta de una rutina de piernas y glúteos efectiva y segura!
Sentadillas
- Sentadilla con barra
- 4 Series por repeticiones
- Utiliza un peso ligero en la primera serie y vez aumentando el peso en cada una
Lunges
- Reverse lunge
- 4 series por 12 repeticiones por cada pierna
- Puedes hacerlo con barra o mancuernas
Hip Thrust
- Hip thrust
- 4 series
- Haremos series ascendentes; es decir en cada serie irás aumentado peso.
Curl Tumbado
- Curl tumbado
- 4 series
- 15 repeticiones
- Las haremos de forma lenta de subida y de bajada
Sumo Squat
- Sentadilla sumo
- 4 series
- 10 repeticiones
- Trata de que sea un peso pesado
Patada de Glúteo
- Patada de Glúteo en polea baja
- 4 series
- 20 repeticiones de cada lado
- Peso ligero, para terminar de bombear al máximo
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FINALMENTE…
Recuerda que para obtener grandes resultados y los que deseas debes acompañar esta gran rutina con una buena y balanceada alimentación.
La rutina de glúteos presentada anteriormente es una buena opción para trabajar y fortalecer los músculos de esta zona del cuerpo. Incluye ejercicios como sentadillas, peso muerto, zancadas y elevación de cadera, los cuales ayudan a desarrollar fuerza y tono muscular.
Es importante recordar que para obtener los mejores resultados, es necesario realizar estos ejercicios de manera constante y combinados con una alimentación adecuada y saludable. También es recomendable variar la rutina y agregar otros ejercicios para evitar la monotonía y mantener la motivación.
En resumen, si se busca mejorar la apariencia y fortaleza de los glúteos, esta rutina puede ser una excelente opción. Sin embargo, es importante siempre consultar con un profesional antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento.
