Aquí hay una sesión para explotar tus CUADRÍCEPS + FEMORALES. Esta es una sesión de alto volumen para ganar Fuerza y ​​Resistencia. Así que ponte en marcha y dale con TODO a tu entrenamiento.

El objetivo general que buscamos con esta rutina de gimnasio es ganar/aumentar masa muscular (hipertrofia) en los músculos de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales o femorales, gemelos y glúteos). Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar volumen muscular, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar, marcar y reafirmar la musculatura de dicha zona.

VIDEO RUTINA PIERNA NIVEL AVANZADO

EJERCICIO 1

• Sentadilla con barra, apertura de los pies al nivel de los hombros
• 3 a 4 series
• de 12 a 15 repeticiones
• Utiliza un peso que te rete pero donde puedas mantener una buena técnica

EJERCICIO 2

• Peso muerto tradicional con barra, piernas a la altura de los hombros
• 3 a 4 series
• de 12 a 15 repeticiones
• Utiliza un peso que te rete pero donde puedas mantener una buena técnica

EJERCICIO 3

• Sentadilla HACK en maquina, piernas cerrada
• 3 a 4 series
• de 12 a 15 repeticiones
• Utiliza un peso que te rete pero donde puedas mantener una buena técnica

EJERCICIO 4

• Curl Femoral acostado alternado
• 3 a 4 series
• de 12 a 15 repeticiones por pierna
• Utiliza un peso que te rete pero donde puedas mantener una buena técnica

EJERCICIO 5

• Leg Press, máquina en extensión de pierna para cuadríceps
• 3 a 4 series
• de 12 a 15 repeticiones
• Utiliza un peso que te rete pero donde puedas mantener una buena técnica

EJERCICIO 6

• Curl femoral de pie alternado
• 3 a 4 series
• de 12 a 15 repeticiones
• Utiliza un peso que te rete pero donde puedas mantener una buena técnica