El sueño es esencial para mantener un cuerpo y una mente saludables, pero también juega un papel fundamental en el rendimiento deportivo. Echemos un vistazo más de cerca a por qué obtener sus ZZZ lo mantiene en la cima de su juego.
 

EL SUEÑO ES REPARADOR

Muchas funciones restauradoras críticas del cuerpo ocurren durante el sueño. A pesar de que no estamos conscientes mientras dormimos, el cerebro y el cuerpo están extremadamente activos y experimentan procesos para ayudar al cuerpo a recuperarse del día anterior. El sueño también es crucial para la recuperación del entrenamiento de fuerza y ​​ayuda a respaldar el proceso de curación muscular. 

El cuerpo repara y construye tejidos activamente durante el sueño. También se liberan hormonas para apoyar el desarrollo muscular general. Es importante asegurar un sueño de calidad cada noche y permitir que el cuerpo pase por las cinco etapas al menos cuatro o cinco veces cada noche.

La etapa uno. Etapa más ligera del sueño.

Etapa dos.  Comienza la segunda etapa. Desengancharse del entorno.

Etapa tres y cuatro. Comienzo del sueño profundo. Sus músculos se relajan, aumenta el suministro de sangre a los músculos y puede ocurrir la recuperación.

Etapa cinco (REM):  su cerebro consolida y procesa la información del día anterior para que pueda almacenarse en su memoria a largo plazo.

SUEÑO INADECUADO

Dormir ayuda al cuerpo y al cerebro a pasar por procesos cruciales, y sin él, simplemente no podemos funcionar de manera óptima. La falta de sueño puede conducir potencialmente a una disminución del rendimiento. La privación crónica del sueño puede tener efectos negativos a largo plazo sobre la salud en general. El sueño puede ser un factor que le impida alcanzar sus objetivos. En última instancia, la falta de un sueño de calidad puede afectar potencialmente muchos aspectos, entre ellos …

• La capacidad del cuerpo para desarrollar la máxima fuerza muscular.
• Tiempo de recuperación muscular
• Memoria muscular
• Atención
• Coordinación
• Nivel de fatiga durante las actividades.
• Habilidades para la toma de decisiones
• Opciones nutricionales
• Estado animico
• Motivación

SUEÑO ÓPTIMO

No duerma lo suficiente. La National Sleep Foundation recomienda que los adultos sanos duerman entre siete y nueve horas cada noche. Los atletas competitivos pueden requerir horas adicionales para ayudar a apoyar la recuperación muscular. Sin embargo, más no siempre es mejor. Más sueño no equivale a incrementar la recuperación muscular. Tenga en cuenta la moderación y el equilibrio y encuentre lo que funcione mejor para usted. Además, los rangos recomendados son buenos para cumplir, sin embargo, es importante comprender su propio cuerpo y sus necesidades.

Determina cuánto necesitas dormir según cómo te sientes. Algunos pueden sentir que necesitan menos de lo recomendado o más; ajuste en consecuencia para que se sienta renovado cada día. No solo es importante el tiempo, sino también garantizar un sueño de calidad constante e ininterrumpido cada noche. Recuerde, el cuerpo debe recorrer las cinco etapas del sueño, al menos cuatro o cinco veces por noche.

EL SUEÑO IMPORTA

La calidad y la cantidad de sueño son componentes clave de la recuperación y el rendimiento. El sueño adecuado respalda la capacidad de su cuerpo para recuperar y consolidar la memoria. El sueño inadecuado aumenta la posibilidad de fatiga, poca energía y falta de concentración, y también puede retrasar la recuperación después del ejercicio. Dormir adecuadamente todas las noches puede ayudarlo a sentirse descansado y restaurado.