• El calentamiento previo es muy importante para que no nos lesionemos y para que el cuerpo esté preparado para realizar los ejercicios que a continuación expondremos.
• Para realizar este calentamiento, debes saltar abriendo las piernas y los brazos de manera alternada durante 30 segundos. Es decir, al saltar y abrir las piernas, junta tus brazos estirados por encima de la cabeza. Al saltar de nuevo y juntar los pies, lleva los brazos de nuevo a la cintura.

• Para este ejercicio, vas a necesitar el apoyo de una pared.
• No es una sentadilla normal, en la que tenemos que bajar el cuerpo y volver a subirlo.
• Como si estuviéramos sentados sobre una silla invisible, apoya toda la espalda en la paredPuedes poner los brazos hacia delante, sobre las caderas o en la posición que nos resulte más cómoda
• En esta posición, aguanta 30 segundos

• Para hacer este tercer ejercicio, túmbate sobre el suelo y pon las manos a la altura del pecho.
• Luego, elévate y vuelve a bajar; intenta tocar el suelo con el pecho. Es muy importante que el cuerpo baje y suba como una tabla, recto.
• En ocasiones, debido al esfuerzo, tendemos a bajar las caderas para ayudarnos, pero esto no es correcto.
• Haz las flexiones que puedas durante 30 segundos. ¡Cuantas más, mejor

• Después de las flexiones, a trabajar los abdominales. Para este ejercicio, túmbate sobre una superficie plana. Puedes utilizar una esterilla para no estar sobre el suelo frío y que eso dañe tu espalda.
• Durante 30 segundos, sube  tronco haciendo la fuerza con el abdomen.
• Los brazos acompañarán al cuerpo hacia el frente; cuando bajemos es importante que suban por encima de nuestra cabeza.
• Si quieres realizar este ejercicio de manera más difícil, cuando estés arriba, con los abdominales en tensión, sube los brazos hacia el techo.
• Finalmente, bájalos a la altura de los hombros y estira el tronco nuevamente.

Para este ejercicio, vas a necesitar una silla o un banco de altura normal; controla que quede bien firme para evitar lesiones y accidentes.

• Para realizar este ejercicio, durante 30 segundos, sube en la silla hasta apoyar ambas piernas y luego baja.
• Repite el movimiento.
• Intenta hacerlo sin detenerte hasta que finalice el tiempo.

Para realizar las sentadillas tradicionales, hay que tener cuidado con que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies. Si se hacen mal, pueden causar dolor en las rodillas.

• Durante 30 segundos, con los brazos mirando hacia el frente, siéntate sobre una silla imaginaria y luego vuelve a la posición de inicio.
• Durante 30 segundos, con los brazos mirando hacia el frente, siéntate sobre una silla imaginaria y luego vuelve a la posición de inicio.
• Con la práctica, conseguirás llegar casi hasta el suelo.

En este caso, es la hora de trabajar los brazos. Este trabajo de tríceps consiste en los siguientes pasos:

• Ponte de espaldas a la silla, apoya las manos en el borde del asiento y estira las piernas.
• Flexiona los brazos y baja el cuerpo hacia el suelo. Después, sube nuevamente.
• Puedes flexionar también las piernas, o mantenerlas completamente estiradas.
• Haz todas las repeticiones que puedas durante 30 segundos.

• Con el ejercicio de tablón o plancha, también se ejercitan los abdominales.
• Como podrás comprobar, esta rutina de 7 minutos trabaja todo el cuerpo.
• Para hacer la plancha, primero colócate boca abajo, con los pies en punta y los antebrazos apoyados en el suelo.

Mantén la cabeza alineada con la columna y aguanta en esta posición durante 30 segundos. Concéntrate para evitar que las caderas se vayan muy abajo o muy arriba.