Rutina de GLÚTEOS, entrena duro para conseguir unos grandes y redondos glúteos, te dejaremos estos ejercicios como ideas, puedes hacerlos todos y/o elegir alguno de ellos e incluirlos en tus entrenamientos.

Debo recalcar que para conseguir estos excelentes resultados (grandes y redondos glúteos) debes complementar esta rutina con una excelente alimentación, cumplir con tus requerimientos calóricos de carbohidratos, grasas y proteínas.

Ejercicio 1

Hip Thrust, realiza 4 series por 20 repeticiones (poco peso), 15, 12 y 10-8 reps, en cada serie vez aumentando el peso.

Ejercicio 2

Step Up, realiza 4 series por 12 reps por cada pierna, realízalo con un peso medio, baja de forma lenta

Ejercicio 3

Pull Through, realiza 4 series por 15 repeticiones

Ejercicio 4

Sumo Squat, realiza 4 series por 10 a 12 repeticiones

Ejercicio 5

Patada de glúteo, realiza 4 series por 12 a 15 repeticiones por pierna

Ejercicio 6

Step Up lateral, 4 series por 12 repeticiones por cada pierna