Rutina de Piernas de 5 ejercicios de pierna para hacer en casa, ocuparemos solamente:
- bandas de resistencia
- botellas de agua
- Muchas ganas de nuestra parte.
Una rutina de piernas puede ser una excelente manera de fortalecer tus músculos y mejorar tu resistencia física. Antes de empezar, es importante calentar correctamente y estirar los músculos de las piernas para evitar lesiones.
Una rutina de piernas puede incluir ejercicios como sentadillas, estocadas, elevaciones de pantorrillas y extensiones de piernas. Es importante asegurarte de mantener una buena postura y técnica durante cada ejercicio para evitar lesiones y obtener los mejores resultados.
Recuerda que la intensidad y el número de repeticiones de cada ejercicio dependerán de tu nivel de condición física y tus objetivos personales. Es importante escuchar a tu cuerpo y trabajar dentro de tus límites. ¡Vamos a empezar!
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Rutina de PIERNAS en CASA
SENTADILLAS PROFUNDAS
- Para realizarlas en casa apóyate de botellas de agua, mancuernas si tienes en casa o una garrafa como la de la foto.
- Realiza 4 series por 10-12 reps, si son pesadas y 15-20 reps si es con peso ligero.
- Pies y puntas abiertas, un poco más de la anchura de lo hombros.
- Baja lo más profundo que puedas de acuerdo a tu complexión.
COMBO DE SENTADILLA Y PATADA
- 4 series por 15 combos
- No es necesario ocupar demasiado peso, ya que al ser combo ocuparemos de más esfuerzo.
- Cuida la técnica
- Puedes apoyarte de bandas de resistencia.
COMBO DE DESPLANTE Y DEADLIFTS
- 4 series por 15 combos
- Al igual que el combo anterior no es necesario incorporar demasiado peso.
- Podemos apoyarnos de bandas de resistencia para agregar ese quemazón extra.
- Cuida cada movimiento, que sea lento y controlado.
- Siéntelo
DEADLIFTS
- Este ejercicio será individual
- Puedes utilizar cargas pesadas
- Realizaremos 4 series por 10-12 reps, bajando en 3 segundos y subiendo en 1
- Saca las pompis, rodillas semiflexionadas y espalda recta.
HIPER EXTENSIÓN en el suelo alternadas
- Este ejercicio al igual que el anterior, será individual.
- Con mayor número de repeticiones, nos otorga mejores resultados.
- Apóyate de bandas de resistencia
- Realiza 3-4 series por 25-30 repeticiones de cada pierna.
Conclusión Rutina de Piernas
En conclusión, una rutina de piernas es una excelente manera de fortalecer y tonificar los músculos de tus piernas, mejorar tu equilibrio y estabilidad, y aumentar tu resistencia física. Incorporar ejercicios de piernas en tu rutina de entrenamiento regular puede ayudarte a lograr tus objetivos de fitness a largo plazo y mejorar tu calidad de vida.
Recuerda que es importante trabajar dentro de tus límites y escuchar a tu cuerpo. Si sientes dolor o incomodidad durante cualquier ejercicio, detente inmediatamente y busca la orientación de un profesional de la salud o un entrenador personal.
¡Sigue trabajando duro y disfrutando de los beneficios de una rutina de piernas!
Espero te guste tanto como a mí, la pongas en práctica y entrenes DURO 💪🏽NO OLVIDES COMER SALUDABLE Y BALANCEADO para mejores RESULTADOS.
