RUTINA GLÚTEO y FEMORAL |6 ejercicios de entrenamiento

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¡Ey YOU! Bienvenida a un NUEVO BLOG de ENTRENAMIENTO, cuando nos faltan ideas, está bien buscar opciones en la internet que sin duda siempre nos sacan de un apuro .

Aquí andamos FOCUS y con mucha energía, ya que éste mes acabo de empezar una nueva etapa; la cual me da mucha emoción, PERO, algo de miedo porque es el famosísimo BULK y pues me gusta porque como más, tengo más energía, puedo cargar más pesos, ando más feliz por tanta comida jaja, PERO es perderle el amor a andar pequeñitas de la cintura o más definida… Es parte del proceso SI QUEREMOS VOLUMEN muscular, mi objetivo de momento es aumentar un poco más en las piernas y OBVIO GLÚTEOS, así que sin peros que valgan, me concentro, me motivo y a DARLE CON TODO.

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Aquí te dejo una de mis nuevas RUTINAS DE PIERNA de esta etapa, espero la pongas en práctica

🍑GLUTEO Y FEMORAL🔥

Sentadilla sumo en elevación :

4 x 12 Utiliza dos steps, bancos o cajones para poder hacer todo el recorrido y que el peso sobrepase tus pies y sea bien profunda. La fuerza en los talones 💪🏼

Prensa pies juntos:

4 x 12Haz la fuerza desde los talones, controla el recorrido y no bloquees tus rodillas en el final del empuje 🤚🏼

Sentadilla en polea

3-4 x 16 Utiliza una polea baja y alejate para que haya tensión. Coloca tus pies un poco más de la anchura de tus hombros (no sumo) y haz la fuerza desde los talones y al final del recorrido aprieta el 🍑🔥

Pull through:

4 x 14 Utiliza una cuerda como agarre, haz la fuerza desde los talones y contrae el glúteo al final. Empieza con poco peso hasta pillar la técnica y ve aumentando 🏋🏻‍♀️

Femoral tumbada:

4 x 12Haz el ejercicio en tres fases: flexiona en un tiempo, mantén 2 tiempos en la flexión y vuelve en 3 tiempos. Deja los pies muertos para implicar el femoral a tope💥

Femoral de pié:

3-4 x 14En la maquina de femoral tumbada, haz el ejercicio igual que el anterior en tres fases y dejando el pie muerto para implicar el femoral a tope💥