Aunque a menudo se les presta menos atención que a los abdominales o los brazos, las piernas son una parte importante de la estructura corporal y su entrenamiento puede mejorar significativamente la fuerza y la resistencia. En este artículo, compartiremos algunos consejos para hacer crecer las piernas tanto en casa como en el gimnasio.
Rutina/Workout:
Superset #1
Squat 1+1/2: 10-12 reps
Sissy Squat o Reverse Nordic curl 10-12 reps
Superset #2
Front squat 12 reps
Bulgarian Split Squat 12 reps
Superset#3
Step-Ups 12 reps en cada pierna
Squat to Lunge 10 reps (contando cada sentadilla como 1 repetición)
Finished
2-4 Min Wall Sit
Aunque a menudo se les presta menos atención que a los abdominales o los brazos, las piernas son una parte importante de la estructura corporal y su entrenamiento puede mejorar significativamente la fuerza y la resistencia. En este artículo, compartiremos algunos consejos para hacer crecer las piernas tanto en casa como en el gimnasio.
II. La importancia de trabajar las piernas
Las piernas son la base de nuestro cuerpo, y son esenciales para la movilidad, el equilibrio y la fuerza en general. El entrenamiento de las piernas también puede tener beneficios a nivel metabólico, aumentando la quema de calorías incluso en reposo.
III. Consejos para hacer crecer las piernas
A. Entrenamiento de fuerza
- Sentadillas Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para trabajar las piernas. Este movimiento trabaja los músculos de los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la espalda baja.
- Peso muerto El peso muerto es otro ejercicio de fuerza efectivo que trabaja los músculos de las piernas, especialmente los isquiotibiales. También trabaja la espalda y los hombros.
- Zancadas Las zancadas son un ejercicio unilateral que trabaja los músculos de los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Este ejercicio también puede mejorar el equilibrio y la coordinación.
- Extensiones de piernas Las extensiones de piernas son un ejercicio aislado que se enfoca en los cuádriceps. Es un ejercicio efectivo para tonificar los músculos de las piernas y aumentar su tamaño.
B. Entrenamiento de resistencia
- Saltos con sentadilla Este ejercicio combina los beneficios del entrenamiento de fuerza y resistencia. Trabaja los músculos de las piernas y aumenta la resistencia cardiovascular.
- Escaleras Subir escaleras es un ejercicio efectivo para las piernas que no requiere equipo especial. Este ejercicio también puede mejorar la resistencia cardiovascular.
C. Descanso y recuperación
Es importante dar tiempo a los músculos de las piernas para recuperarse después del entrenamiento. El descanso adecuado y la nutrición son clave para el crecimiento muscular.
Consideraciones finales…
Los ejercicios de fuerza y resistencia son esenciales para el crecimiento muscular en las piernas. Es importante también dar tiempo a los músculos para recuperarse adecuadamente y mantener una nutrición adecuada.
Si quieres ver grandes e increíbles resultados, debes ser constante, aunque no tengas motivación debes hacer las cosas que tocan, y sobre todo y el secreto de todo para ver resultados deseados: alimentación sana y balanceada. Equilibrio.
