¿Eres de los que prefiere hacer ejercicios en casa en lugar de ir al gimnasio? Si es así, estás en el camino correcto. Entrenar en casa se ha convertido en una tendencia cada vez más popular debido a los beneficios que conlleva. En este artículo, vamos a hablar sobre los beneficios de entrenar en casa y cómo puedes incorporar esta práctica en tu rutina diaria.
No todas tenemos tiempo, o ganas, de ir hasta el gimnasio… por eso aquí te dejo 5 ejercicios para que hagas tu rutina desde casa. Eso sí, cero excusas, ok!! 👊🏽No tienes excusas para no entrenar eh🤭 con estos 5 ejercicios súper completos para hacer en casa. ¡Empieza hoy mismo!
Rutina FULL BODY en casa
1- Estocadas
Las estocadas hacen que trabajes todo el tren inferior y fortalecen tus piernas. Para hacerlas, tenés que flexionar un poco tus rodillas mientras que das un paso hacia adelante y bajás todo tu cuerpo.
Mantén la espalda y caderas derechas, hasta que la rodilla de la pierna que queda por detrás toque el piso. Luego sube y cambia de pierna.
2- Peso muerto
Este ejercicio es perfecto para fortalecer tu espalda, caderas y piernas. Es fundamental que lo hagas con cuidado y con poco peso hasta que aprendas la técnica correcta. Separa un poco tus pies para que queden a la misma distancia que tus hombros, toma una barra o pesas con tus manos y baja tu torso lentamente flexionando levemente las rodillas.No tienes que inclinarte hacia adelante sino hacia abajo, el eje del cuerpo debe mantenerse recto.
3- Flexiones de bíceps
Las flexiones son perfectas para mantener a tus brazos en forma. Sentada o de pie, agarrá con tus manos las pesas con las palmas apuntando hacia arriba. Eleva primero una mano hasta alcanzar el hombro y bajala suavemente. Luego, subí la otra.
Lo importante es que no muevas tu tronco, concéntrate en los brazos, empieza con poco peso.
4- Sentadillas
Las sentadillas son perfectas para trabajar la zona de los glúteos. Es importante que, cuando abras las piernas, los pies queden a la altura de los hombros. Al bajar, mantén derecha la espalda y ayudate con tus brazos llevándolos hacia adelante.Si te animás, sumá un poco de peso utilizando unas pesas en tus manos.
5- Abdominales
Ya sabes que es muy importante tener fortalecidos los músculos del abdomen porque son los que protegen a los órganos de la parte central de tu cuerpo.
No es necesario que las hagas todos los días, recuerda que para que se te vean los cuadritos es IMPORTANTE cuidar tu ALIMENTACIÓN 🍽 para tener un % de grasa bajo.LISTO, si llegaste hasta AQUÍ, van 2 ejercicios extra enfocados en GLÚTEO
6.- Puentes al piso
Los puentes son perfectos para trabajar la zona de los glúteos. Es importante que, cuando abras las piernas, los pies queden a la altura de los hombros. Al bajar, mantén derecha la espalda y ayudate con tus brazos apoyándote del suelo para tener de base y SUBIR 100% CON LOS GLÚTEOS.
7.- Patada al aire para GLÚTEO
Estás patadas son super enfocadas en GLÚTEO, pon una posición tipo plancha, flexionando rodilla y sube la pierna empujando desde el glúteo, mantén la pierna en 90º.
Conclusión:
Entrenar en casa puede ser una excelente opción para aquellos que quieren ahorrar tiempo y dinero, tener privacidad y flexibilidad, y personalizar su entrenamiento según sus necesidades y objetivos. Con algunos equipos básicos y una rutina bien diseñada, puedes obtener resultados similares a los que tendrías en un gimnasio. Asegúrate de mantener tu motivación y seguir una rutina regular para obtener los mejores resultados.
¡Empieza a entrenar en casa hoy mismo y aprovecha todos los beneficios que tiene para ofrecer!
