¡Ey YOU! BIENVENIDA a un día más de entrenamiento, en esta ocasión nos enfocaremos en trabajar femorales & obvio GLÚTEOS.
- Recuerda calentar y estirar tus músculos para que a la hora de entrenar focalicemos bien los músculos.
- Mantente hidratada durante y después de la rutina
- Puedes apoyarte de bandas de resistencia.
- Utiliza pesos adaptados a ti donde puedes sentir el músculo y mantener una buena técnica.
- Comparte tus RESULTADOS conmigo en instagram.
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Rutina femorales y GLÚTEOS
Circuito 1.-
✅8 series de 15 repeticiones de femoral acostada sobre banco y con mancuerna+ 8 x 12 rep. de peso muerto con mancuernas (subes en 1 segundo y bajas en 3 seg.)
+ 8 x 15 rep. de sentadilla canadiense o stripper + 8 x 15 a 20 de curl ruso para femorales.
Entrenemos JUNTAS ⤵
Biserie 2
✅8 series de 15 repeticiones sentadilla sumo con mancuerna y banda de resistencia.
Biserie 3
✅8 x 15 repeticiones de hiperextensión de glúteos en maquina.
Biserie 4
✅4 series de 12 repeticiones patada para glúteo acostada/parada con banda de resistencia
último ejercicio para bombeo 🍑
✅4 series de 12 repeticiones cha-chas con banda de resistencia.
No olvides nutrir tus músculos después de cada entrenamiento, verás resultados geniales tanto física y mentalmente, te lo juro ♥
Ésta rutina puedes hacerla 2 veces por semana, ponla en práctica.
