Activación glúteos antes de la rutina de pesas es importante para mejorar la conexión mente-músculo, prevenir lesiones y aumentar el rendimiento en el entrenamiento. Aquí te dejo algunos consejos para activar tus glúteos antes de la rutina de pesas:
- Haz ejercicios de activación glútea: Los ejercicios de activación glútea son excelentes para activar los músculos de los glúteos. Algunos ejemplos incluyen las patadas de glúteo, los puentes de glúteo y las extensiones de cadera.
- Realiza ejercicios de movilidad articular: La movilidad articular es importante para preparar las articulaciones de la cadera y la pelvis para el entrenamiento. Algunos ejemplos incluyen las rotaciones de cadera y las sentadillas con movimiento de cadera.
- Usa una banda de resistencia: Las bandas de resistencia pueden ser útiles para activar los músculos de los glúteos. Puedes colocar la banda de resistencia alrededor de tus muslos y hacer ejercicios como las sentadillas y las patadas de glúteo.
- Haz masajes de liberación miofascial: Los masajes de liberación miofascial pueden ayudar a liberar la tensión en los músculos de los glúteos. Puedes usar un rodillo de espuma o una pelota de tenis para masajear los músculos de los glúteos antes del entrenamiento.
- Haz ejercicios de activación neuromuscular: Los ejercicios de activación neuromuscular, como la elevación de una pierna o la marcha en el lugar, pueden ayudar a mejorar la conexión mente-músculo y activar los músculos de los glúteos.
Recuerda que la activación de los glúteos antes de la rutina de pesas es importante para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Agrega algunos de estos ejercicios a tu rutina de calentamiento para activar tus glúteos antes del entrenamiento.
Te comparto esta rutina para realizar antes de tu entrenamiento de tren inferior.
- Vamos a comenzar con estiramientos dinámicos con el objetivo de incrementar movilidad y flexibilidad, poder entrenar con mayor rango de movimiento y evitar futuras lesiones.
- Después pasamos a los ejercicios de activación de glúteos con liga de resistencia, que ayudarán a despertar la zona y aumentar la efectividad del entrenamiento.
Rutina activación de los glúteos
Ejercicio 1
1️⃣ Swings laterales ambas piernas
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Ejercicio 2
2️⃣ Swings frontales ambas piernas
Ejercicio 3
3️⃣ Estiramiento y flexión de piernas
Ejercicio 4
4️⃣Sentadilla + patada individual
Ejercicio 5
5️⃣ Glute bridge
Ejercicio 6
6️⃣ Hip abduction
Ejercicio 7
7️⃣ Patada trasera + lateral de gl-uteo
Ejercicio 8
8️⃣ Crab squat walk
Realiza de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio, descansa unos minutos y estarás LISTA para entrenar.
