Rutina de la semana para NO dejar de trabajar los músculos del glúteo, porque las mujeres somos fuertes, siempre podemos. Claro, no olvides consultarlo primero con tu médico para que él te autorice que puedas entrenar según tu embarazo.
Ésta rutina es segura para hacer durante el embarazo, también puedes hacerla si no estás embarazada jeje, puedes hacerla en casa o gym.
Circuito:
Desplante de reversa
- 10 repeticiones de cada lado
- 4 series
- utiliza ligas de resistencia o un peso moderado
Patada de glúteo de pie
- 15 repeticiones de cada lado
- 4 series
- Apóyate con ligas de resistencia
- Agárrate de algo seguro con tus mano
Glute bridge
- 20 repeticiones
- 4 series
- Pon tus pies en alto sobre un banco o una pelota
Patadas laterales acostada
- 20 REPETICIONES DE CADA LADO
- 4 series
- Acuéstate sobre un banco o el suelo con un tapete
- Utiliza ligas de resistencia
Realiza un ejercicio seguido de otro. Haz los movimientos lentos y controlados. Al terminar el ejercicio 4 descansa, hidrátate y comienza de nuevo. Repite el circuito de 3 a 5 veces. Puedes complementar con una caminata de 20-30 minutos al terminar.
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