Rutina de pierna completa con enfoque en glúteos. Les dejamos estos increíble ejercicios, sólo necesitan unas bandas de resistencia, nada más, entonces está cool que pueden hacerla en cualquier lugar, hasta de vacaciones.
Circuito: Repite 3-4 veces
Ejercicio 1
- Abducción doblando la punta del pie hacia adelante y hacia atrás, estando arriba
- 15 repeticiones
Ejercicio 2
- Patada lateral con banda o en polea baja
- 20 reps cada pierna
- En cada repetición lleva tu pierna 45 grados hacia a un lado, en diagonal. Recuerda la conexión mente-músculo y piensa en tus glúteos trabajando a lo largo del movimiento.
Ejercicio 3
- Reverse Lunge + Pulso
- 15 reps cada pierna
- Cuando hacemos desplante hacia atrás hay mayor activación en glúteo y femoral comparado a un desplante hacia delante que enfoca más el ejercicio en cuadricep.
- Cuando cargas tu peso con tu pierna delantera piensa en tu glúteo haciendo el trabajo.
- Puedes hacerlo con el peso que tu te sientas cómoda: barra, mancuernas, bandas o sin peso.
Ejercicio 4
- Glute Bridge
- 25 repeticiones
- Puedes agregar bandas de resistencia para ese extra
Ejercicio 5
- Squat con pulsos
- 40 segundos, deberás hacer las máximas repeticiones que puedas.
Por último…
Denle save y cuando la hagan déjenos saber por aquí qué les pareció. Recuerda que para ver cambios reales y positivos debes acompañarlos de una buena y balanceada alimentación.
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