Piernas Fuertes reto 21 días. Consigue unas piernas tonificadas, ya que siempre nos harán sentir y ver mucho más seguras de nosotras mismas. ¡Por eso hoy te daré 5 ejercicios que te ayudarán a lograr ese objetivo en aproximadamente 21 días! Obviamente todo dependerá de tu entusiasmo y compromiso contigo misma.
10 tips cortos para conseguir unas piernas tonificadas
- Incorpora ejercicios de fuerza en tu rutina de entrenamiento, como sentadillas y lunges.
- Agrega cardio a tu rutina para quemar grasa y tonificar tus piernas.
- Usa pesas para intensificar tus ejercicios de piernas.
- Practica yoga para aumentar la flexibilidad y fortaleza de tus piernas.
- Consume una dieta equilibrada y rica en proteínas para ayudar a construir músculo.
- Haz estiramientos después de tu entrenamiento para reducir el dolor muscular y mejorar la recuperación.
- Utiliza una pelota de ejercicios para trabajar los músculos de las piernas mientras mejora tu equilibrio.
- Camina o anda en bicicleta en lugar de conducir para incorporar más actividad física en tu día a día.
- Usa ropa ajustada durante tu entrenamiento para monitorear tu progreso.
- Descansa lo suficiente entre los entrenamientos para permitir que tus músculos se recuperen y crezcan.
Rutina de PIERNAS reto 21 días
Ejercicio 1
- Dumbbell Goblet Squat
- 4 Series
- 15 repeticiones
Ejercicio 2
- Split Squat
- 4 series
- 15 repeticiones por cada lado
Ejercicio 3
- Smith lying lift
- 4 series
- 15 repeticiones
Ejercicio 4
- Lying Leg Curl
- 4 series
- 12 a 10 repeticiones
Ejercicio 5
- Smith Split Squat
- 4 series
- 10 por cada pierna
Ejercicio 6
- Smith Sumo Squat
- 4 series
- 10 repeticiones
QUÉ DEBES HACER:
- Elige 3 ejercicios al día.
- De cada uno haz 15 repeticiones x 4 series (en cada pierna para los que apliquen)
- Descansa 2 días a la semana (no consecutivos).
- Hidrátate, puede ser té, bcaas, agua… (no bebidas azucaradas).
Los ejercicios son muy “sencillos” y los podrás realizar en tu hogar y a tus horas. ¡Hazlos y contáctanos por correo en un mes para que nos presumas los resultados!
Te comparto una receta para un buen workout después de entrenar pierna reto 21 días
Ingredientes:
- 1 plátano maduro
- 1 taza de espinacas
- 1 taza de leche de almendras
- 1/4 taza de avena en hojuelas
- 1 cucharada de miel
- 1 cucharada de proteína en polvo sabor vainilla
- 1 cucharadita de jengibre rallado
- Hielo al gusto
Preparación:
- Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta que estén completamente combinados.
- Agrega hielo al gusto y mezcla nuevamente hasta que tenga una consistencia suave y cremosa.
- Sirve en un vaso y disfruta de tu delicioso smoothie post-entrenamiento.
Este smoothie es una excelente opción para después de entrenar pierna, ya que contiene proteína para ayudar a reparar los músculos, carbohidratos para reponer los niveles de energía y jengibre para ayudar a reducir la inflamación. Además, la espinaca es rica en hierro, lo que es importante para mantener los músculos saludables y fuertes. ¡Disfrútalo!
