Hola, debemos recordar que tener unos abdominales bien definidos es necesario tener en cuenta 2 cosas. En 1er lugar, deberás ejercitar los grupos musculares correspondientes de forma específica y regular. En 2do lugar deberás también reducir la proporción de grasa corporal localizada en el área del abdomen, ya que si no lo haces, los abdominales estarán simplemente cubiertos por tejido adiposo.

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Rutina de ABDOMINALES

Completa 3-4 rondas de los siguientes ejercicios. Descansa de 30 a 45 segundos entre cada ejercicio.

Ejercicio1 AROUND THE WORLD LEG RAISES

Ejercicio 2 ELBOW TO KNEE CRUNCHES (keep your opposite leg elevated)

Ejercicio 3 DEAD BUG TO V-UP

Ejercicio 4 REVERSE PLANK MARCH

Ejercicio 5 STAR SIT UPS

Por qué entrenar los abdominales…

1. Los músculos del abdomen ayudan a estabilizar el tronco.
2. Hay que ejercitar los músculos abdominales en su totalidad.
3. Los músculos de la espalda y del abdomen han de ejercitarse siempre en la misma proporción para asegurarnos una postura corporal correcta y saludable.
4. Sólo entrenando los músculos del abdomen no conseguiremos tener unos abdominales visiblemente marcados.
5. Las mujeres necesitan alcanzar un Índice de Grasa Corporal del 16 – 20% para que se les marquen los abdominales.
6. Los hombres necesitan alcanzar un Índice de Grasa Corporal del 10 – 14% para que se les marquen los abdominales.
7. Tener unos buenos abdominales nos ahorrará también problemas de espalda.

5 consejos para lograr unos abdominales definidos:

1. Dieta saludable: La dieta es clave para lograr unos abdominales definidos. Debes seguir una dieta saludable y equilibrada que incluya proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables. También debes reducir la ingesta de alimentos procesados y azúcares refinados, ya que pueden aumentar la grasa abdominal.
2. Ejercicios de entrenamiento de fuerza: Además de los ejercicios cardiovasculares, también debes incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza en tu rutina de ejercicios. Los ejercicios como el levantamiento de pesas, las flexiones de piernas y los abdominales ayudan a fortalecer los músculos abdominales.
3. Cardio de alta intensidad: El cardio de alta intensidad, como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés), puede ayudar a quemar grasa abdominal. Agrega sesiones de cardio de alta intensidad a tu rutina de ejercicios para mejorar tus resultados.
4. Descanso adecuado: El descanso adecuado es esencial para el crecimiento muscular y la recuperación. Asegúrate de dormir al menos 7-8 horas por noche para permitir que tus músculos se recuperen y reparen después del ejercicio.
5. Reducción del estrés: El estrés crónico puede aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo, lo que puede contribuir al aumento de la grasa abdominal. Agrega actividades relajantes a tu rutina diaria, como la meditación o el yoga, para reducir el estrés y mejorar tus resultados de acondicionamiento físico.

Tips para unos abdominales definidos…

Si tonificas con regularidad los músculos abdominales, deberás ejercitar igualmente la musculatura de la espalda. Si no lo haces, el aumento de la tensión en la parte delantera de tu tronco puede provocar que se te encorve la espalda.

El entrenamiento de abdominales es por el mismo motivo igual de práctico para corregir la hiperlordosis. Si fortaleces tus músculos abdominales delanteros y aflojas y estiras simultáneamente la musculatura de la espalda, notarás a largo plazo mejoras en tu postura corporal.