GLÚTEOS GRANDES - 5 ejercicios de GLÚTEO en CASA o GYM |Rutinas de entrenamiento

GLÚTEOS GRANDES – 5 ejercicios de GLÚTEO en CASA o GYM |Rutinas de entrenamiento

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Ejercicios para el glúteo TODAS queremos saber cuáles son los más 🔝 y qué funcionan sí o sí. Así que yo mera 😜 te iré compartiendo los ejercicios que más ventaja tienen y qué podemos hacerlo en casa o gym… muchas veces créeme NO necesitamos gran material para entrenar, sino más bien concentrarnos bien en el ejercicio que hagamos para focalizar y activar bien los glúteos.

3 ejercicios que te dejarán temblando los GLÚTEOS 👇🏼

1️⃣Puentes para glúteo sobre suelo, con pies sobre banco alto.

Utiliza una Banda de resistencia para activar las zonas frías del glúteo.
Sostén 5 segundo de isometría en la contracción.
Haz resistencia con la Banda al subir.
6 series por 20 repeticiones

📎Aquí puedes ver el video de cómo los he hecho yo, en serio lucen tan fáciles pero LOS VAS A AMAR 😌♥️ por unos #Glúteos perfectos🍑 💪🏼

2️⃣ Pull THRUST con cable O banda elástica.

Sostén 2 segundos en la contracción del glúteo
4*12 (carga semi pesada) cuida tu lumbar.
En casa coloca las bandas en la pata de un sillón, cama, barandal, etc y simula que fuera la polea, realiza el movimiento controlado.

3️⃣ Sentadillas LATERALES

Igual utilizaremos bandas de resistencia, porque como he mencionando anteriormente así activaremos las zonas frías… en las que comúnmente con ejercicios multiarticulares no logramos hacerlo.
Conecta con tu músculo y aprieta en cada paso que das lateralmente.
5 series por 20 laterales con pierna… trata que tus piernas formen un ángulo de 90°.

4.- Patada de GLÚTEO en polea

Debes sujetar uno de los tobillos a la polea baja después de colocar el peso que desees.
Colócate frente a la máquina y sujeta los mangos con la espalda erguida y la pelvis inclinada levemente hacia adelante. La pierna que tienes atada a la polea debes elevarla haciendo resistencia.
La otra pierna debe mantenerse en el sitio ligeramente inclinada.
La idea es que eleves la pierna por la extensión de la cadera y evitar la flexión de la rodilla. De esta manera, tendrás los resultados que deseas en menos tiempo y evitando lesiones.