Si quieres aumentar el volumen de tus glúteos, estás en el lugar correcto. En este artículo te daremos algunos consejos efectivos que te ayudarán a conseguir el trasero que siempre has deseado.
Los glúteos son una de las partes más importantes del cuerpo femenino. A muchas mujeres les gustaría tener unos glúteos más grandes y tonificados. Pero, ¿cómo puedes conseguirlo? En este artículo, te proporcionaremos 5 consejos para aumentar el volumen de tus glúteos.
5 CONSEJOS PARA AUMENTAR TUS GLÚTEOS
Consejo 1: Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es crucial si quieres aumentar el volumen de tus glúteos. Los ejercicios de fuerza ayudan a construir músculo, lo que aumentará el tamaño de tus glúteos. Algunos de los ejercicios más efectivos para tus glúteos son las sentadillas, el peso muerto y las estocadas.
Consejo 2: Ejercicios de Aislamiento
Además de los ejercicios de fuerza, los ejercicios de aislamiento también pueden ayudarte a aumentar el volumen de tus glúteos. Los ejercicios de aislamiento se centran en un solo músculo, lo que te permite trabajar los glúteos de manera más efectiva. Algunos de los ejercicios de aislamiento más efectivos son las patadas de glúteo y los puentes de glúteos.
Consejo 3: Nutrición adecuada
La nutrición adecuada es esencial si quieres aumentar el volumen de tus glúteos. Para construir músculo, necesitas consumir suficientes proteínas. Asegúrate de incluir suficientes proteínas en tu dieta diaria. También es importante consumir suficientes carbohidratos complejos, como arroz integral y patatas dulces.
Consejo 4: Descanso adecuado
El descanso adecuado es crucial si quieres aumentar el volumen de tus glúteos. Los músculos necesitan tiempo para recuperarse después del ejercicio. Asegúrate de dormir lo suficiente y de darle a tus músculos el tiempo que necesitan para recuperarse.
Consejo 5: Suplementos
Los suplementos pueden ser útiles si quieres aumentar el volumen de tus glúteos. Algunos de los suplementos más efectivos para aumentar el tamaño de los glúteos son la proteína en polvo y la creatina. Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier régimen de suplementos.
5 Tips extra para hacer crecer tu Booty
1.Convierte en una prioridad de tu entrenamiento:
Necesitas trabajarlos con más frecuencia. Si los estas entrenando 1 vez por semana, aumenta a 2. Si los entrenas 2 veces, aumenta a 3. Dejando mínimo 48 horas de descanso entre sesiones.
2.Aplica sobrecarga progresiva:
No te apegues al mismo esquema de peso y repeticiones. Tienes que desafiarte en los pesos y aumentar el esfuerzo sometido constantemente.
Mi consejo sería que anotes los pesos y repeticiones que utilices cada sesión, para que así puedas tener en cuenta tus objetivos de la siguiente semana y puedas monitorear tu fuerza.
3.Comer en superávit calórico:
Los glúteos no crecen a base de ensaladas, ni mucho menos sin carbohidratos. Por eso necesitas hacer una etapa de volumen, donde los carbohidratos sean tus aliados.
Aumenta de 200 a 500 calorías por encima de las calorías de mantenimiento (esto es un estimado, cada persona necesita cantidad diferente en base a varios factores).
Es normal e inevitable que en esta fase venga un ligero aumento de grasa; pero vale la pena para poder desarrollarlos. Relax, que esa la bajas cuando realices una etapa de definición posterior.
4.Comienza tu rutina con 1-2 ejercicios compuestos pesados:
como peso muerto, sentadilla o hip thrust. Esto ayudará a que tu fuerza rinda al máximo, antes de pasar a ejercicios de aislamiento. Puedes finalizar con burnouts con banda de resistencia o peso corporal; son excelentes para generar estrés metabólico.
5.Duerme, descansa y ten paciencia:
podrás cumplir tus rutinas y alimentación al 100, pero si duermes poco, tu progreso se vera drásticamente afectado. Necesitas dormir lo suficiente.
Finalmente debes tener paciencia, hay quienes creen que en un mes lograrán los glúteos deseados y desafortunadamente no es así. El proceso de crecimiento es LEEENTO y conlleva meses e incluso años. ¡Se paciente y no desistas!
CONCLUSIÓN
Aumentar el volumen de tus glúteos no es fácil, pero no es imposible. Sigue estos 5 consejos efectivos y verás resultados en poco tiempo. Recuerda que la consistencia y la paciencia son clave para lograr el cuerpo que deseas.
