¿Qué ejercicios debo hacer para tener piernas marcadas? ¿Cuáles son mejores? 5 ejercicios para RUTINA DE PIERNAS tonificadas. Aquí te daré la respuesta y te daré unos pequeños pero valiosos tips y ejercicios. Obvio necesito que tengas esas ganas de querer tener piernas bonitas, para así hacer más fácil el reto. Dale.

Unas piernas tonificadas siempre nos harán sentir y ver mucho más seguras de nosotras mismas. ¡Por eso hoy te daré 5 ejercicios que te ayudarán a lograr ese objetivo en aproximadamente 21 días! Obviamente todo dependerá de tu entusiasmo y compromiso contigo misma.

Rutina de PIERNA

• Elige 3 ejercicios al día.
• De cada uno haz 15 repeticiones x 4 series (en cada pierna para los que apliquen)
• Descansa 2 días a la semana (no consecutivos).
• Hidrátate, puede ser té, bcaas, agua… (no bebidas azucaradas).

Los ejercicios son muy “sencillos” y los podrás realizar en tu casa y en tu tiempo libre. Es importante que te dedique un rato para ti misma, créeme hacer ejercicio no solo te hará lucir bien sino que te hará sentir radiante, segura, plena…

Ejercicio 1 Sentadilla

• Abre tus piernas a la altura de tus hombros y baja como si fueras a sentarte y quedar tus piernas en 90 grados.
• Contrae el abdomen a la hora de realizarlas.
• Mantén tu espalda recta, no te en jorobes.
• Puedes hacerlas con o sin peso. Lo importante en la concentración mente-músculo y la técnica.

Ejercicio 2 Desplante estático

• Al igual que la sentadilla, cuida la postura de tu espalda y contrae el abdomen.
• Cuida que tu rodilla no sobrepase la punta de tu pie.

Ejercicio 3 Saltos de sentadilla

• Éste ejercicio al ser de resistencia, volverá nuestras piernas más fuertes y marcadas.
• Haz una sentadilla normal, pero BUM salta al final.

Ejercicio 4 Puentes

• Son de mis favoritos y nunca en serio nunca los dejo fuera
• En lo personal me gusta hacerlos sin peso, así no lastimo mi espalda y me concentro mucho en glúteos y cuádriceps.
• Tus glúteos se ven en armonía junto con tus piernas.

Ejercicio 5 Elevaciones laterales

• Nos ayudará como el ejercicio dice en nuestros lados laterales.
• Sigue el movimiento de la imagen.

Recuerda que para obtener resultados es importante ser constante.

Después de 21 días se te habrá vuelto un hábito y lo querrás hacer más seguido y los resultados hablarán por sí solos. Dale.