No podemos evadir esos días en que los cuales parece que el cuerpo se pone en nuestra contra, y somos una mar de hormonas, nos sentimos adoloridas, incómodas, etc..😜.

PERO, NO podemos dejar que eso se interponga en nuestro camino, metas y objetivos… LA CLAVE es aprender a querernos y amarnos en todas nuestras fases ♥aceptar nuestro cuerpo.💪🏽

Y además no todo es tan malo, ¿sabes por qué? porque en esos días incómodos nuestro organismo está en su apogeo, si así como lo lees y podemos sacarle provecho.

♥ Aquí algunos TIPS para sacarle provecho⤵:

1.Mantente bien hidratada puedes consentirte preparándote un té.(aquí te dejamos sus beneficios y como prepararlo)

2.Puedes comer un poco de chocolate amargo (sin azúcar o 70% a 90% de cacao) para calmar la ansiedad y no sabotear tu trabajo comiendo otras cosas. Porque estos días sí que nos queremos comer el mundo.

3.No faltes al gym (realiza series gigantes y disminuye los pesos para que el ejercicio sea más de resistencia que de fuerza) el punto principal es que te mantengas activa. Aparte que es esta fase tendemos a lesionarnos fácil, así que mejor realizar con pesos ligeros.

4.No te tortures mirando la báscula (recuerda que el peso aumenta por la retención de líquidos).

5.No dejes que los pensamientos negativos dominen, es normal que en esos días veamos todo negativo y que nos sintamos como adefesios pero no es así , así que evade esos pensamientos y como yo trata de poner tu mejor cara.

¡Haz que tu periodo sea tu aliado para el ejercicio! ⛹️‍♀️🤸‍♀️🏋️‍♀️

💡VAMOS A DIVIDIR EL CICLO EN TRES FASES.

🔴Días 1-5 (MENSTRUACIÓN). ¿qué pasa aquí? 👇

• Aumenta la frecuencia cardiaca.
• Existe pérdida de sangre = disminuye ligeramente hemoglobina = disminuye el transporte de oxígeno en el cuerpo, de manera esencial en músculos.
• Por esta última razón NO se recomiendan ejercicios que lleven a altos consumos de oxígeno.
• Esto hace IDEAL los ejercicios anaeróbicos. •Disminuyen estrógenos = favorece la utilización de energía rápida = se recurre a ATP y glucógeno muscular. IDEAL sesiones cortas de fuerza. .

🔵Post-menstruación (Días 8-15)

• Mejora rendimiento por aumento en la producción de estrógenos, determinantes en el desempeño.
• Más energía
• Aumenta temperatura corporal
• Mayor fuerza, resistencia, ¡hora de ganar músculo! –> Ejercicios de alta intensidad.

⚪Pre-menstrual (Días 16-28)

• Aumenta progesterona, perjudicando rendimiento físico. •Mayor fatiga muscular.
• Disminuye la concentración.
• Por lo que se recomiendan ejercicios relajantes como baile, caminata y demás ejercicios aeróbicos. .

TODO ESTO DEPENDE DE CADA MUJER, POR LO QUE ES IMPORTANTE CONOCER TU CUERPO💆‍♀️

💡IMPORTANTE.

En tu periodo no olvides una correcta HIDRATACIÓN, ya que existe pérdida importante de líquidos. Consume también alimentos ricos en hierro ya que disminuye en estos días, lo que provoca aumento de la ansiedad y «antojos» por falta de buena oxigenación. 🥦🍏🍗 Verduras de hoja verde, legumbres y carnes magras son las aliadas.