¿Cómo te ha ido en los días anteriores? Que te ha parecido esta forma de trabajar en BISERIES y descansos activos, están geniales, ¿no?
Aquí te dejo los ejercicios de hoy, venga ¡TÚ PUEDES!
📌Biserie 1
✅6*25,20,15,12,10,8 Hipthrust con barra (aumentando peso en cada serie, cerrar con peso máximo)
EJERCICIO 2 DE LA BISERIE
✅6*15 Patada para glúteo en pendulo (sostienes 3 segundos en la parte de contracción)
📌Biserie 2
✅ 4*12 Hack invertida para glúteo (1 segundo abajo y al subir aprietas glúteos)
EJERCICIO 2 DE LA BISERIE
✅4*15 abducción para glúteo en máquina 45°
📌Biserie 3
✅6*15,12,10,12,10,8 femoral en máquina de pie
EJERCICIO 2 DE LA BISERIE
✅6*12 peso muert0 con mancuerna a una pierna
Un glúteo bien trabajado será fundamental para estabilizar todo el cuerpo y ganar potencia para fortalecer otras partes de nosotros mediante ejercicio.
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